Įveikti pyktį: ar išvėdinimas tikrai padeda?

Įveikti pyktį: ar išvėdinimas tikrai padeda?

Prieš keletą metų išgėriau gėrimo su draugu San Fransisko Haight-Ashbury rajone, kai patyriau keistą patirtį, kai pajutau aštrų įniršį ant nepažįstamo žmogaus, regis, iš niekur. Įjungiau asmenį, kad jis jam pasakytų, kol iš tikrųjų nesuvokiau, kodėl pykstu. Man prireikė kelių smūgių, kad suprasčiau, kad labai apsvaigęs jaunuolis, su kuriuo turėjau reikalų, netyčia nudegino man užpakalinę žastą uždegta cigarete, sukeldama pirminę mano reakciją.

Šis anekdotas atskleidžia keletą svarbių tiesų apie pyktį. Viena iš jų yra ta, kad pyktis paprastai yra antrinė emocija, po kuria mes apsaugome labiau pažeidžiamus jausmus, tokius kaip liūdesys, įskaudinimas, baimė ar pavydas. Mano istorijoje mano sąmoningas protas veikė priešingai mano nesąmoningai reakcijai; Supratau, kad patiriu fizinį skausmą, ir galėjau išsiaiškinti, kas tik turėjo nutikti po to Jaučiausi įniršęs ant nepažįstamo žmogaus. Mano pyktis, nors ir buvo antrinė reakcija, buvo pakankamai stiprus, kad nustelbtų mano pirminius jausmus ir esamos situacijos faktus (pvz., kad mane nudegino cigaretė, kad rūkalius buvo girtas ir kad buvo padaryta žala). atsitiktinis ir nebūtų tęsiamas).

Antra, susijusi tiesa apie pyktį yra ta, kad jis išsivystė taip, kad padėtų mums išlikti saugiems. Tai aktyvinantis „kovos“ atsakas, skirtas atremti grėsmes sau arba kitiems, kuriuos bandome apsaugoti. Šiuolaikiniame pasaulyje pyktį patiriame ne tik susidūrę su realiomis grėsmėmis ar žala, bet ir susidūrę suvokiamas ar įsivaizduojamas grasinimai. Kai kuriems žmonėms pyktis yra kasdienė patirtis, kuri gali destabilizuoti asmeninius ryšius ir labai išsekinti psichologiškai.

Kaip galime susidoroti su pykčiu?

Šie kognityviniai elgesio patarimai, kaip susidoroti su pykčiu, gali padėti:

1. Būkite atsargūs ventiliuodami.

Tyrimai rodo, kad nebent išleidimas būtų susietas su nauja pyktį keliančio įvykio interpretacija, tai gali būti būdas iš tikrųjų repetuoti pyktį ir taip padaryti jį labiau esamą ir galingesnį (Murray, 1995). Literatūros apžvalga apie bendresnių neigiamų emocijų, įskaitant pyktį, sielvartą ir reakciją į traumas, raišką, rodo, kad emocinė išraiška yra prisitaikanti tik tada, jei ji suteikia tam tikrą sprendimą dėl kančios šaltinio ir reikšmės. Šis sprendimas gali būti didesnis savęs supratimas arba savęs priėmimas, susijęs su savo veiksmais ir reakcijomis, arba socialinių santykių pagerėjimas sprendžiant problemas (Kennedy-Moore ir Watson, 2001).

2. Atsižvelgdami į naujų interpretacijų koncepciją, pabandykite nustatyti ir mesti iššūkį mąstymo modeliams, kurie yra susiję su jūsų pykčiu.

Piktų interpretacijų pavyzdžiai: „Manęs nepaiso arba juo pasinaudojama“, „Mano poreikiai ignoruojami“ arba „Kiti žmonės yra tingūs, kontroliuojantys, nekompetentingi ar savanaudiški“. Gali būti naudinga rasti alternatyvius paaiškinimus, kas nutiko, net jei iš pradžių jie jums nepatikimi. Galite pabandyti panaudoti minčių įrašus ar kitas pažinimo priemones, kurios padės sumažinti grėsmės jausmą ir jaustis saugesni.

Fizinė agresija gali skambėti katarsiškai, bet linkusi didinti piktus jausmus.

Šaltinis: Jacob Lund / Shutterstock

3. Saugokitės fizinės agresijos objektų atžvilgiu.

Panašiai kaip žodinis vėdinimas, „katarsis“ agresyvus elgesys, pavyzdžiui, mušimas į pagalvę ar kumšį ar daiktų mėtymas, gali turėti priešingą poveikį nei norima (Bushman, 2002). Šie veiksmai padidina adrenalino kiekį („kovos / bėk“ hormoną) ir gali būti būdas sustiprinti ryšį tarp pykčio ir smurto.

4. Padarykite ką galite, kad sumažintumėte phfiziškai suaktyvinti ir pademonstruoti ramybės jausmą dar prieš tai pajutus.

Gali padėti gilus kvėpavimas, vaikščiojimas, tempimas ir raumenų atpalaidavimas. Veido atpalaidavimas į ramią išraišką gali būti stebėtinai efektyvus; kai kurie senesni tyrimai rodo, kad mūsų pačių veido išraiškos daro įtaką emocinei patyrimui (pvz., Laird, 1974). Ramus kūnas sukelia ramesnį protą.

5. Atsispirkite skubos jausmui, kuris dažnai siejamas su pykčiu, ir skirkite sau laiko atsakyti, o ne tiesiog reaguoti.

Pykti jausmai verčia mus to norėti reaguoti nedelsiant ir impulsyviai, kai sumanesnis metodas dažnai yra skirti šiek tiek laiko atsiliepti apgalvotu būdu. Padarykite pertrauką ir atidėliokite veiksmus, kad suteiktumėte sau geriausią galimybę reaguoti taip, kad jis atitiktų jūsų vertybes.

Pykčio įveikimo pratimas

Ar galite nustatyti bendras savo pykčio temas, ypač mąstymo modelius? Kada suvaldėte pyktį taip, kad jis jaustųsi veiksmingas ir atitiktų vertybes, ir kaip ar tu sugebėjai taip atsakyti? Ar yra konkretus įrankis, kurį norėtumėte išbandyti kitą kartą, kai pajusite pyktį?

Leave a Comment

Your email address will not be published.